Во многих вполне доступных продуктах можно найти необходимую суточную дозу витаминов, пишет «Доктор Питер».

Их нужно просто чаще добавлять в свое меню. И тогда дополнительная покупка аптечных витаминов может не потребоваться. Врач-токсиколог Михаил Кутушов перечислил продукты, в которых можно найти суточную дозу витаминов для взрослого человека.

Суточная доза витамина С содержится всего в 1 плоде киви, а также в 250 мл отвара шиповника.

Чтобы получить суточную норму железа, достаточно съесть 200–300 г красной чечевицы или гороха, 250 г говяжьей или свиной печени. Шпинат также богат железом.

Горсть любых орехов содержит суточную норму магния. Много этого элемента в тыквенных семечках.

Витамин D и омега-3 содержатся в печени трески, любой красной рыбе. Достаточно 200 граммов. Витамин D также содержится в сливочном масле, яйцах, тунце и шампиньонах.

Цинк: любые морепродукты. Много цинка также содержится в пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.

Для получения суточной нормы кальция нужно есть брынзу или творог, а также сметану и сливки. Молочные продукты — лидеры по содержанию кальция. Много кальция также содержится в фисташках, кунжуте, шпинате и листовой капусте.

Лучшие источники витамина А — печень, молочные продукты (сыр, масло), яйца.

Витамины группы В: мясо и печень, хлеб грубого помола, фасоль, шпинат, фисташки.