Чтобы ребенок без проблем перестроился на рабочий лад после расслабленного летнего отдыха, нудно соблюдать режим дня школьника, сообщили в Роспотребнадзоре.

Переход на школьный распорядок дня желательно начинать за пару недель до того, как ребенок пойдет в школу. В понимании многих режим дня – это четкое и строгое следование определенному расписанию, но на самом деле это грамотное распределение времени ребенка, где учитывается время на занятия и отдых в течение суток. Цель, которую преследует расписание – обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего периода бодрствования. Весь режим дня школьника строится на основе работы биологических часов. Первоклассники легко адаптируются к распорядку дня, поэтому придерживаться такого режима дня необходимо и дома.

Утро школьника начинается с пробуждения. Пробуждение должно быть легким. Начинайте с зарядки (10-30 минут) и завтрака (плотного и горячего). Важно, чтобы завтрак проходил в теплой, спокойной обстановке. После завтрака ребенок должен почистить зубы, одеться и пойти в школу. Второй завтрак малыш должен получить в школе, калорийность его должна составлять 10 – 15% от дневного рациона.

Вернувшись из школы, первоклашка должен обязательно пообедать (калорийность обеда должна составлять 35% от дневного рациона), после чего дети должны отдохнуть в течение 1 – 1,5 часов.

Лучшее время для домашнего задания — 15-16 часов. Начинайте с легких предметов, делайте перерывы каждые 30-40 минут. Во время перерыва можно сделать легкую зарядку, выпить чаю и т. п., а вот проводить его за компьютером не стоит. Обычно выполнение домашнего задания занимает 1,5-2 часа у младшеклассников, 2-3 часа у учеников средних классов и 3-4 часа у старшеклассников.

Оставшееся свободное время ребёнок должен использовать для занятий по интересам, но лучшим времяпрепровождением являются не компьютерные игры, а прогулки на улице в соответствии с погодными условиями. Кружки и секции допустимы, но не стоит нагружать ребенка: для первоклассника необходимо выбрать не более 2 кружков.

Ужин должен быть менее плотным, чем завтрак, его калорийность должна составлять примерно 25% от дневного рациона ребенка.

Особого внимания в школьном режиме заслуживает соблюдение режима сна и бодрствования. Именно во время сна замедляется работа практические всех систем организма ребенка, и только мозг продолжает активно работать, «переваривая» всю информацию, которую он получил за день. Детки, посещающие начальную школу должны спать не менее 9 – 10,5 часов в сутки, и очень важно, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время. При соблюдении этих условий можно гарантировать легкое пробуждение и быстрое засыпание. Чтобы ребенок быстро отходил ко сну, перед сном необходимо принять теплый душ и хорошо проветрить комнату. Свежий и прохладный воздух обеспечит малышу крепкий и здоровый сон. Стоит помнить, что систематическое недосыпание может привести к переутомлению ребенка и спровоцировать неврологические расстройства.